В последнее время, я все больше и больше утверждаюсь во мнении, что самое главное в результате и счастье человека – это его мышление. По сути прошивка. Биос, операционная система и приложения. И если человек это набор программ, то и выигрывает на дистанции тот, у кого эти программы эффективней. Конечно железо и тело, по умолчанию должны быть в полном порядке. Но мышление как раз и определяет то, что происходит с нашим телом. Правильное питание, сон, отдых, физическая нагрузка.
В голове каждого из нас постоянно работает мыслемешалка. Которая является таким центром управления полетами. Мы постоянно слышим какой-то голос. Который все время наблюдает и дает оценку обстановки. И мы почти не задумываемся об этом громкоговорителе внутри нас. Как он работает, и почему мы почти безукоризненно подчиняемся его приказам. Мы отдали управление этому автопилоту. И просто как-то куда-то едем.
Хорошо, когда все хорошо. И вам попался крутой автопилот. Который нахватался правильных программ. Но что делать, если мы едем совсем не туда, куда нам нужно? Как перехватить управление? Можно его перепрошить? Вот об этом сегодня и поразмышляем.
Если продолжить аналогию, то каждый из нас живет в такой ментальной тюрьме. В которую мы сами создаем и постоянно себя загоняем туда. Один из надзирателей в камере – это “Я наблюдатель” или “Я критик”. Буквально недавно, сразу в двух источниках я наткнулся на описание этого мыслекомандира. Который безусловно нам нужен, но если его не контролировать, он забьет тебя под плинтус.
Первое упоминание было в спортивной статье. Оказывается еще в 1974 году Т. Гэллуэй написал книгу о тренировках теннисистов. И вот важный элемент, который отличал успешного теннисиста от неудачного, тем как игрок умел справляться с Я-критиком. Просто оцените.
1. «Первый навык, которому нужно научиться, – это умение освободиться от свойственной человеку склонности оценивать себя и свою игру. Перестать судить, опасаться, надеяться, сожалеть, контролировать, дрожать от волнения или отвлекаться.
После оценки нескольких ударов игрок начинает обобщать. Вместо того чтобы оценить отдельный случай как «еще один плохой удар», он начинает думать, что «у него ужасный удар». Вместо того чтобы сказать себе тихо под нос: «Ты нервничал в этот момент», он добавляет: «Ты хуже всех». Посмотрите, как происходит обобщение оценок. Все может начаться с «Какая отвратительная подача», затем перейти к «Я сегодня плохо подаю», после чего оценка может дойти до «У меня жуткая подача», потом «Я бестолковый игрок» и, наконец, все закончится посылом «Я никуда не гожусь».
2. «Проигравшие несколько матчей подряд теннисисты начинают верить, что они не очень хорошие игроки, а затем играют эту роль, и им бывает очень трудно выйти из нее. Большинство игроков так увлекаются, что вынуждают себя играть роли гораздо худших игроков, чем они есть на самом деле».
3. Гэллуэй предлагает такую ролевую игру для выхода из этой ситуации. Он представляется режиссером телесериала и просит каждого из своих учеников сыграть маленькую роль первоклассного теннисиста. При этом задача попасть мячом в площадку перед условным актером не ставится. Главное – показать манеры теннисиста-профессионала со стажем и предельную уверенность в своих силах. Гэллуэй отмечает, что когда его ученикам удается забыть о себе и действительно играть принятую роль, в их игре происходят удивительные изменения.
Это просто феноменально. Не узнаете себя? Да такое происходит 100 раз за день. Нам очень очень легко выносить себе такие оценки. И коварность в том, что мы не оцениваем конкретный случай или попытку, мы сразу оцениваем себя. Смещаем фокус с процесса, сразу на себя. И в большинстве случаем бросаем то дело, которое делали. Особенно если это что-то новое. Изучение иностранного языка, программирование, спорт, диету. Лично у меня почти всегда так, когда я начинаю что-то кодить. Делаю что-то новое и сложное. Сразу начинаешь чувствовать себя абсолютным тупицей.
Вместо того, чтобы продолжать играть, продолжать искать новые ходы, удары, решения. Мы перемещаем фокус на себя, бросаем игру и начинаем забивать себя в землю. Очень деструктивная программа. И самое ужасно, что это происходит автоматически. Мы этого даже не замечаем. А как известно, самый опасный удар, тот ты который не заметил. Ты просто не успеваешь защититься. И если такие удары в голову мы получаем каждый день по 100 штук, то о каких вообще результатах и счастье может идти речь?
Но самое важное Гэллуэй дает прекрасный алгоритм работы с критиком. Просто начни играть в супер успешного теннисиста. Просто начни играть не только в теннис, но и в ментальную игру. И это может все изменить. Очень просто.
То что эту книжечку почитывают лучшие теннисисты у меня нет сомнений. Вот у меня тоже в закромах лежит интервью Новака Джоковича, после одного из сложнейших матчей. Интересно, а с кем у него идет внутрення борьба? Думаю теперь вы понимаете.
«Мне посчастливилось профессионально играть в теннис уже 20 лет, но я все равно сталкиваюсь с теми же сомнениями, что и все остальные. Внутренняя борьба – всегда главная борьба на корте. И когда ты в ней побеждаешь, внешние обстоятельства обычно складываются в твою пользу», – рассказал Джокович после матча.
Но дальше я встретил пример, которые еще круче и вообще с другой стороны показывает насколько опасна такая игра нашего мозга. Эта игра бесконечна. И в нее нельзя выиграть. Это отрывок из книги “Ловушке счастья” Расса Хэррис. У него Я-критик назван Я-мыслитель.
«Я недостаточно хорош. Со мной что-то не так. Чего-то во мне не хватает». Это сообщение разума мы получаем снова и снова.
И неважно, сколь упорно мы стараемся и сколь многого достигли: «я-мыслитель» всегда найдет какой-нибудь изъян: того нет, этого не хватает, это недостаточно хорошо. И неудивительно – вспомним эволюцию человеческого разума. Механизм «Не дать себя убить!» помогал нашим предкам выжить, постоянно сравнивая их с другими членами сообщества, чтобы избежать отвержения кланом. Разум постоянно акцентировал внимание на слабых местах, чтобы наши предки могли поработать над ними и, таким образом, внести больший вклад в жизнь клана (что также снижало риск быть отверженными).
Вопрос заключается в следующем: к чему приводит многолетнее выслушивание историй о собственных недостатках? Способствует ли это благоприятному мнению о себе? Развивает ли глубинное чувство собственной значимости, помогает ли принять себя?
Конечно, нет. Склонность «я-мыслителя» указывать области, в которых мы недостаточно сильны , в конечном итоге приводит к общему ощущению неуспешности, неадекватности, непривлекательности, некомпетентности, глупости, неполноценности, недостойности, «второсортности» – и любой другой версии истории «я недостаточно хорош» (а какая ваша?). Все это вместе обозначается термином «низкая самооценка».
Представьте себе шахматную доску, где вместо фигур – ваши мысли и чувства. На одной части доски – черные фигуры: «плохие» мысли и чувства; на другой ее части – белые фигуры, то есть «хорошие» мысли и чувства. И между ними не прекращается схватка: белые атакуют черных и наоборот. Огромную часть жизни мы проводим в такой вот игре. Но это сражение не может завершиться, потому что количество фигур с обеих сторон неограниченно. Неважно, сколько фигур выбыло из игры; их место обязательно займут новые.
Предположим, черная фигура заявляет: «Как можно быть таким идиотом?!», и вы тут же делаете ход белыми: «Да нет, ты не идиот. Ты просто ошибся, вот и все. Ошибиться может каждый». Но черные наготове: «Кого ты пытаешься обмануть? Да ты вспомни, как ты облажался в последний раз!». И – снова ход белых: «Да-да, но в этот раз все будет по-другому, я получил хороший урок!». И – контратака: «Ха, ты в этом уверен? Да ты такой придурок, ты в жизни ничему не научишься!».
Страсти накаляются, в схватку вступают все новые фигуры. И что в итоге? Пока ваше внимание целиком отдано игре, очень непросто сосредоточиться на чем-то еще. Вы отключаетесь от жизни и от мира вокруг, с головой погрузившись в войну собственных убеждений.
Вы уверены, что хотите провести остаток дней именно так? Сражаясь со своими же мыслями? Пытаясь доказать самому себе, что вы чего-то да стоите? Постоянно заслуживая звание «достойного»? А не лучше ли просто выйти из игры?
Вот это самое интересно. Мы не просто отвлекаемся и бросаем нужные и важные занятия. Обучение, новые проекты, диеты. Мы начинаем играть в игры, в которые вообще нельзя победить. И закончить. Никак. Невозможно. Это тоже самое, что пойти в казино и стараться там заработать денег. И мы неосознанно каждый день играем в эти игры в нашем мозгу. Понятно, что со временем у людей перегорают платы.
А, стопе. Пока писал пост, вспомнил что еще в одном месте мне попалось отличное описание работы внутреннего критика. Вот отличная лекция Ивана Васильева, про ресурсные состояния мозга. И там он свою лекцию начинает с этого. Начинается с 5:47. Иван просто рекомендует посылать критика подальше, как обычного плохого человека. Тоже интересная техника.
Эта лекция у меня лежит в закромах уже больше 5 лет. Я бегло прослушал ее и сохранил. Но только сейчас догоняю насколько там рассказаны крутые вещи.
Всем мир!
