– Управление энергией, а не временем, является ключом к высокой эффективности. Продуктивность основана на умелом управлении энергией.
– Великие лидеры являются проводниками организационной энергии. Они начинают с эффективного управления собственной энергией. Как лидеры они должны мобилизовать, фокусировать, инвестировать, направлять, обновлять и расширять энергию своих сотрудников.
– Полная мощность – это такой уровень энергии, который позволяет достичь высшей эффективности.
– Принцип № 1: полная мощность требует подключения четырех взаимосвязанных источников энергии: физической, эмоциональной, умственной и духовной.
– Принцип № 2: поскольку наши энергетические возможности уменьшаются и при избыточном, и при недостаточном использовании энергии, мы должны поддерживать баланс между расходованием энергии и ее накоплением.
– Принцип № 3: чтобы увеличить емкость наших резервов энергии, мы должны выходить за пределы обычных норм ее расходования, то есть тренироваться так же системно, как это делают лучшие спортсмены.
– Принцип № 4: ритуалы, связанные с положительной энергией, – то есть точные процедуры управления энергией – и являются ключом к достижению полной мощности и постоянной высокой эффективности.
– Изменения, дающие длительные результаты, основаны на процессе из трех шагов: «Определите цель – Посмотрите правде в глаза – Предпримите действия».
– Самая фундаментальная потребность человека – расходование и запасание энергии. Их чередование – периодический процесс.
– Противоположность периодичности – линейность: слишком высокий уровень затрат энергии без достаточного восстановления или слишком большой запас без достаточного расходования.
– Баланс между стрессом и восстановлением является критическим фактором высокой производительности – как на личном уровне, так и на уровне организации.
– Нужно поддерживать здоровые волнообразные ритмы на всех четырех уровнях того, что мы называем «пирамидой эффективности»: физическом, эмоциональном, умственном и духовном.
– Мы увеличиваем емкость наших резервов эмоциональной, умственной и духовной энергии точно так же, как делаем это с физической энергией. Нужно систематически подвергаться стрессу, выходящему за пределы наших обычных возможностей, с последующим адекватным восстановлением.
– Увеличение емкости резервов требует от нас сознательного желания терпеть кратковременный дискомфорт для достижения долгосрочных результатов.
– Физическая энергия является фундаментальным источником «топлива» для нашей жизни.
– Физическая энергия вырабатывается при взаимодействии кислорода с глюкозой.
– Два самых важных регулятора физической энергии – это дыхание и питание.
– Пять‑шесть приемов в день низкокалорийной и питательной пищи обеспечивают непрерывное снабжение организма глюкозой и важнейшими веществами.
– Питье полутора‑двух литров воды в день позволяет эффективно управлять физической энергией.
– Большинству людей требуется 7–8 часов ночного сна.
– Ранний отход ко сну и раннее пробуждение помогают оптимизировать производительность.
– Для создания запасов физической энергии интервальные тренировки эффективнее тренировок с постоянной нагрузкой. Кроме того, они способствуют более эффективному восстановлению.
– Чтобы поддерживать полную мощность, следует делать перерывы каждые полтора‑два часа.
– Чтобы работать на высшем уровне эффективности, мы должны испытывать положительные эмоции: радость, вызов, приключение и возможности.
– Ключевые «мускулы» для создания положительной эмоциональной энергии – это уверенность в себе, самоконтроль, навыки общения и эмпатия.
– Отрицательные эмоции нужны для выживания, но с точки зрения высокой эффективности они слишком затратны и энергетически невыгодны.
– Способность аккумулировать положительные эмоции в условиях интенсивного стресса лежит в основе эффективного лидерства.
– Развитие эмоциональных «мускулов», поддерживающих высокую продуктивность, зависит от баланса между их регулярным напряжением и расслаблением.
– Любая деятельность, которая приносит чувство радости, самореализации и самоутверждения, является источником эмоционального восстановления.
– Эмоциональные «мускулы», такие как терпение, эмпа‑тия и уверенность, можно натренировать точно так же, как бицепсы или трицепсы, – напряжением, выходящим за пределы сегодняшних возможностей, и последующим расслаблением.
– Умственные способности позволяют организовать нашу жизнь и сконцентрировать внимание на решении важнейших проблем.
– Умственная энергия лучше всего служит включению полной мощности в форме реалистичного оптимизма, то есть видения мира таким, как он есть, и положительного отношения к достижению желаемого результата.
– Ключевые «мускулы», которые поддерживают оптимальную умственную энергию, – это продумывание задачи, визуализация, положительное прогова‑ривание, управление временем и творческий подход.
– Смена каналов мышления позволяет активировать разные части мозга и тем самым поддерживает творчество.
– Физические упражнения стимулируют мозговую деятельность.
– Максимальная мощность мышления достигается при правильном балансе между расходованием и восстановлением умственной энергии.
– Если силы наших умственных «мускулов» недостаточно для достижения максимальной продуктивности, мы должны их систематически тренировать, выходя за пределы зоны комфорта и потом восстанавливаясь.
– Продолжая нагружать свой мозг, мы защищаем его от возрастного ослабления.
– Духовная энергия дает нам силы для деятельности во всех аспектах жизни. Она является топливом для энтузиазма, упорства и обязательности.
– Духовная энергия возникает, когда мы подключаемся к нашим глубинным ценностям и выходим за пределы наших эгоистических интересов.
– Характер, то есть смелость и уверенность в следовании нашим глубинным ценностям, – вот главный «мускул» духовной энергии.
– Главные поддерживающие духовные «мускулы» – это энтузиазм, обязательность, цельность и честность.
– Расходование и восстановление духовной энергии глубоко связаны между собой.
– Духовная энергия поддерживается балансом между обязательствами перед другими людьми и адекватной заботой о своих интересах.
– Духовная работа может одновременно расходовать и обновлять духовную энергию.
– Расширение запасов духовной энергии (так же как и физической) требует выхода за пределы зоны комфорта.
– Энергия человеческого духа может преодолевать самые серьезные ограничения в области физической энергии
– Поиск предназначения входит в число самых важных тем во всех культурах с момента возникновения письменной истории.
– «Поход героя» основан на мобилизации, развитии и регулярном обновлении самого ценного ресурса – энергии – в служении важному для нас делу.
– Если у нас отсутствует сильное чувство цели, жизненные штормы легко сломают нас.
– Цель – самый мощный и долговременный источник энергии, когда она является положительной, а не отрицательной, внутренней, а не внешней, и направленной не на себя, а на других.
– Отрицательная цель приводит к защитному поведению и восполнению дефицитов.
– Внутренняя мотивация вырастает из желания заниматься таким делом, которое мы ценим само по себе за то удовлетворение, которое оно нам приносит.
– Источником энергии для движения к цели являются ценности. Они заставляют нас придерживаться строгих стандартов для управления нашей энергией.
– Достоинство – это ценность в действии.
– Формулировка видения, основанная на важных для нас ценностях, создает программу для инвестирования энергии.
– Взгляд истине в лицо освобождает энергию и является вторым этапом после определения цели в достижении полной мощности.
– Уклонение от истины требует больших усилий и расхода энергии.
– На самом базовом уровне мы склонны обманывать себя, стремясь защитить свою самооценку.
– Некоторые части истины слишком неприятны, чтобы принять их за один раз. Некоторые сильные эмоции надо перерабатывать постепенно.
– Истина без сострадания – это жестокость – к самим себе и к другим.
– То, что мы отказываемся признать в самих себе, никуда не исчезает и продолжает свое действие – на бессознательном уровне.
– Самая распространенная форма самообмана – это предположение, что наша точка зрения является окончательной истиной, хотя на самом деле она является всего лишь теми очками, через которые мы предпочитаем смотреть на мир.
– Взгляд в лицо истине требует, чтобы мы сохраняли постоянную открытость перед возможностью того, что наш взгляд является не полным отражением истины.
– Это и опасность, и обман, когда мы упорно придерживаемся какого‑то одного взгляда на самих себя. Мы все состоим из сочетания света и тени, добродетели и порока.
– Признание имеющихся ограничений снижает наше оборонительное поведение и увеличивает количество доступной нам положительной энергии.
– Ритуалы являются инструментом эффективного управления энергией для выполнения нашей миссии.
– Ритуалы являются средством для преобразования наших целей и приоритетов в действие во всех сферах нашей жизни.
– Все выдающиеся люди полагаются на положительные ритуалы для управления своей энергией и регулирования своего поведения.
– Ограничения сознательной воли и дисциплины основаны на том факте, что все действия, требующие нашего самоконтроля, обращаются к очень ограниченному ресурсу.
– Мы можем компенсировать нашу ограниченную волю и дисциплину за счет построения ритуалов, которые быстро становятся автоматическими и основываются на наших глубинных ценностях.
– Наиболее важное правило создания ритуалов состоит в обеспечении эффективного баланса между расходованием энергии и ее восстановлением в целях достижения полной мощности.
– Чем больше давление на нас и чем больший вызов нам брошен, тем более строгими должны быть ритуалы.
– Точность и конкретность являются главными характеристиками при создании ритуалов в начальный период одного‑двух месяцев.
– Попытки не делать что‑то быстро истощают наши ограниченные запасы воли и дисциплины.
– Чтобы добиться изменений, которые дадут долгосрочный результат, мы должны выстраивать «серийные ритуалы», фокусируясь только на одном существенном изменении в данный период времени.
+ Матеріали. Сервіси. Підписка. Для квантового стрибка та виходу в космос.
Книга – Максимальна ефективність. Ключ до здорового, щасливого та продуктивного життя. А не так як зараз.
Телеграм канал – Антивірус для мозку. Ментальне здоровʼя на максималках
Телеграм канал — Ахуенні Переконання
САМИЙ ефективніший в світі тренажер для вивчення іноземних мов Words. [ 100% результат. 100% – гарантія. Перший місяць – Безкоштовно! ]
Матеріали для продажників [ в розробці ]
Матеріали з маркетингу [ в розробці ]
>> Отримати відповідь на питання, яке вас цікавить
Підписатися в Телеграмі [ там ділюсь короткими думками, музикою та анонсами статей ] , Ютуб [ тут різними корисними відосами ] та x.com
Було корисно та цікаво – підпишись, поділись та перешли друзям!
