#434 – 83-річний нейрохірург, який займається триатлоном, має 3 поради для молодих людей, які хочуть бути такими ж у формі та здоровими, як він

У віці 40 років доктор Джозеф Марун був настільки непридатний, що йому було важко піднятися по сходах. Але все змінилося, коли друг сім’ї заохотив його піти на пробіжку після того, як він досяг дна.

Зараз у віці 83 років Марун бере участь у триатлоні та продовжує практикувати нейрохірургом у медичному центрі Піттсбурзького університету, минуло два десятиліття після того, як більшість людей виходять на пенсію.

У 1980 році Марун сказав Business Insider, що його життя було “вийшло з рівноваги”. Протягом тижня помер його батько, і він мусив кинути свою процвітаючу кар’єру нейрохірурга, щоб перейняти керування сімейним бізнесом на автозаправці, а також відбулося його розлучення.

“Я був у депресії. Я більше не хотів жити. Я мав 20 фунтів зайвої ваги. Я не міг піднятися по сходах”, — сказав він.

На той час, коли друг сім’ї порадив йому біг, він був готовий спробувати все, щоб покращити своє психічне здоров’я.

Вправи змінили його життя

“Я взяв пару кросівок і хірургічний халат, пішов на місцевий стадіон школи і зробив чотири кола. Я сказав, що більше ніколи — я захекався, мене боліло, мене ледь не вирвало”, — сказав він.

“Але цієї ночі я вперше спав нормально за чотири місяці. Тож наступного дня я повернувся й пройшов милю з чвертю. Потім наступного дня я пройшов півтори милі. А потім дві, а потім три і п’ять миль”.

Скоро він почав вчитися плавати та кататися на велосипеді, збільшуючи дистанції у надії, що його психічний стан продовжуватиме покращуватися.

Не минуло багато часу, як він взяв участь у своєму першому триатлоні і в 1993 році, у віці 53 років, пройшов свій перший Іронмен триатлон — 3.9 км плавання, за яким слідувала 180 км велосипедної гонки та закінчувалося марафоном.

“Ці вправи вивели мене з депресії та повернули на ноги”, — написав він про свій досвід на своєму веб-сайті, і незабаром він зміг повернутися до нейрохірургії.

“Та пробіжка на шкільній доріжці врятувала мені життя”, — сказав він BI.

Відтоді Марун взяв участь у восьми змаганнях з тріатлону Ironman і посів друге місце у своїй віковій категорії на Національних іграх для дорослих у 2022 році. Він також має насичену кар’єру, досліджуючи та пишучи книги про довголіття та здоровий спосіб життя, обіймаючи посаду медичного директора WWE, а нещодавно виступаючи на Global Aging Consortium, заході, який проводить приватна клініка, де ті, хто займається довголіттям, обговорюють дослідження старіння.

Марун поділився своїми порадами для молодих людей, які хочуть бути такими ж у формі та здоровими.

Почніть з прогулянки

“Не обов’язково починати з тріатлону”, — сказав він. “Просто почніть з прогулянки”.

Експерти погоджуються, що починати повільно — найкращий спосіб розпочати нову фітнес-мандрівку та внести стійкі зміни. Почніть з 15-20 хвилин щодня або в інший день, щоб дати вашому тілу можливість пристосуватися, а вашому розуму звикнути, — каже Адія Каллахан, сертифікований особистий тренер і засновник See Me Wellness.

Сьогодні існує безліч способів займатися аеробікою, від триатлону до бігу на біговій доріжці або еліптичному тренажері, сказав Марун, тож виберіть вправу, яка вам підходить.

Робіть тренування з опором і гнучкість Крім аеробної активності, Марун сказав, що люди також повинні виконувати тренування з опором і гнучкість. Він любить займатися пілатесом, але також рекомендує вправи на розтяжку, йогу чи ізометричні вправи для розвитку гнучкості, а також використання стрічок і важку атлетику для тренувань з опором.

Габбі Ландсверк з BI нещодавно повідомила про способи нарощування м’язів для початківців, такі як біг, веслування та підняття тягарів.

Зверніться до балансу у своєму житті Пошук балансу між роботою та сімейними зобов’язаннями також був ключовим для покращення фізичної форми Маруна.

До того, як він почав піклуватися про своє здоров’я, він “не усвідомлював, як я жертвую всім заради своєї роботи. Я був одновимірним”, – сказав він.

Тепер він оцінює баланс між робочими зобов’язаннями, своїм сімейним і соціальним життям, фізичними вправами та духовністю у своєму щоденному житті, і налаштовується так, як це найкраще для його здоров’я, сказав він.

Це пов’язано з тим, що «порушення рівноваги» викликає стрес, який переводить тіло в режим боротьби або втечі. Хронічне перебування в такому стані пов’язане з проблемами зі здоров’ям, включаючи накопичення бляшок в артеріях, руйнування клітин у вашому мозку та провокує запалення, сказав він.

А оскільки хронічне запалення пов’язують із захворюваннями серця, інсультом, раком і хворобою Альцгеймера, він сказав, що зменшення стресу шляхом перебалансування ваших пріоритетів має ключове значення для загального здоров’я та довголіття.

“Якщо ви регулюєте свою роботу, свою сім’ю, свою духовність і своє фізичне життя, я думаю, що ви зможете працювати на високому рівні протягом тривалого часу”, – сказав він.

Оригінал.

Тут і додати більше нічого. Крім статей про депресію. Спосіб лікування ви тепер знаєте.

Депресія – найстрашніша хвороба людства. Роберт Сапольскі

Стрес – причина всіх хвороб. Або що відбувається з вами під час хронічного стресу. Життя під Тиском: Як стрес впливає на здоров’я? Роберт Сапольскі

Такий шлях! Всім мир!

Корисні матеріали, сервіси та підписка

Телеграм канал – Інформаційна безпека мозку для ментального здоровʼя

Телеграм канал — Переконання та стратегії для росту, щастя, успіху

Тренажер для вивчення іноземних мов Words

Матеріали для продажників [ в розробці ]

Матеріали з маркетингу [ в розробці ]

>> Отримати відповідь на питання, яке вас цікавить