Найтихіший убивця серця — хронічне сидіння.

1. Найтихіший убивця серця — хронічне сидіння. П’ять годин у кріслі = згущена кров, мікроспазми судин, серце працює як мотор без мастила. Рішення: вставай кожні 50 хвилин, зроби 30 присідань — це безкоштовний «ін’єктор кисню», який розганяє кров сильніше, ніж таблетки.

2. Тиск не зростає на рівному місці. Його підживлює сіль із фастфуду та прихована сіль із хліба та соусів. Але ще небезпечніший — дефіцит магнію. Магній розширює судини, робоча форма — цитрат або гліцинат. Він коштує копійки, але реально розвантажує серце.

3. Серце старіє, коли перестаєш дихати глибоко. Поверхневе дихання — це перегрів симпатичної нервової системи. П’ять хвилин на день дихання «4-7-8» (вдих 4 сек, затримка 7, видих 8) знижує ЧСС на 10–15 ударів і дає серцю відпочинок. Це доведено на кардіологічних пацієнтах у Гарварді.

4. Найбільш недооцінений захисник серця — аспірин у мікродозі. Але не про курс, а про разовий прийом перед нічним стресом або довгим перельотом. Копійчана таблетка перешкоджає тромбам, які найчастіше стають причиною раптового інфаркту уві сні. Важливо: не щоденний прийом, а грамотне використання залежно від ситуації.

5. П’ять хвилин вранці — це ціна молодого серця. Зробили «планку» та 20 віджимань. Це не про м’язи, а про насосний ефект: кожне скорочення грудних і рук прокачує венозне повернення і розвантажує лівий шлуночок. Дешевше та ефективніше, ніж кардіотренажер.

Серце не вмирає раптово — його вбивають звички. Довге сидіння, погане дихання, нестача руху та магнію роблять більше шкоди, ніж вік. Берегти серце означає не лікувати, а щодня давати йому те, що воно любить: рух, повітря та трохи уваги.