Як нестача руху впливає на внутрішню структуру вашого тіла

Фасції

Ми всі буквально склеєні зсередини, спробую пояснити це простими словами. Кожен з вас знає, що рухатися дуже корисно, але чому? Звісно, рухатися потрібно в міру, не обов’язково бігати марафон кожного дня. Як деякі унікуми.

Справа у тоненькій плівочці, яка буквально оточує всі наші м’язи, органи та кістки. Насправді наші тіла в прямому сенсі слова склеєні фасціями. Простіше кажучи, коли ми рухаємося, цей клей не застоюється. А коли не рухаємося, він стає такою собі липкою переплетеною структурою.

Читати далі… “Як нестача руху впливає на внутрішню структуру вашого тіла”

Чому у тебе постійно щось болить?

Бо ми всі – марионетки! Так, так, ти – теж. Але давай розкладемо по поличках.

Приклад із життя: конструкція тенсегріті.

Це коли тверді штуки просто висять у повітрі завдяки хитрому натягу, і виглядає це як магія. Але насправді це чиста фізика! І наше тіло – це такий собі тенсегріті на максималках. Замість дивних паличок – кістки, а замість резинок – м’язи, сухожилля і зв’язки. Вся ця система чудово працює разом навіть під великим навантаженням. Навіть якщо ти про це нічого не знаєш.

Читати далі… “Чому у тебе постійно щось болить?”

Як будуть виглядати останні 10 років твого життя. Вирішуєш ти.

Короче ребзя.

Я знайшов трейлер для свого бложика. 

Life.Марафон саме про це. 

Про те, як будуть виглядати останні 10 років твого життя. Тому це точно не спринт. Якщо ви хочете грати в довгу. 

А ті хто бігав марафони знають, що самі складні останній 7 кілометрів. Там починається стіна. І той хто правильно розрахував сили, той добіжить і дасть результат.

І починати працювати треба вже сьогодні. Кожен день. Працювати з головою, працювати з тілом. З думками, програмами, навичками. 

Такий шлях!

#486

Кожна секунда реагування на реальність — це втрачена секунда впливу на неї.

Якщо поставити двох початківців, поруч із важким мішком і дати їм завдання навчитися бити правою рукою. То одна людина, після кожної невдалої спроби буде бурчати: «Та блін…». Знаєте це відчуття, коли пробуєш щось нове, а воно не виходить, і ти починаєш злитися та реагувати.

А друга людина просто стоятиме і методично завдаватиме ударів. Раз не вийшло. Зрозумів, продовжую. Два, знову не вийшло. Забув довернути руку. Удар. Надто напружився на початку. Удар. Тобто повний фокус на процесі. Зробив щось не так — одразу виправив. Знову спроба.

Читати далі… “Кожна секунда реагування на реальність — це втрачена секунда впливу на неї.”

Як керувати своєю енергією? Чому енергія важливіша за час?

Загалом, у цьому житті керувати потрібно лише енергією. Тому що, по-перше, саме головне у нашому житті це не час, а енергія. Наше життя — це енергія. Отож, ми згасаємо не тоді, коли наш час закінчується, а коли закінчується наша енергія.

Буває так, що у тебе є плани, ти все розпланував, у тебе є цілі, але немає енергії для їх виконання. І який тоді сенс від усіх цих планів з тайм-менеджменту, фітнес-щоденників та цілей без енергії? Тому в цьому житті найголовніше — бути енергетично ефективним. Енергетично ефективним — це означає витрачати менше енергії, ніж отримувати результатів.

Читати далі… “Як керувати своєю енергією? Чому енергія важливіша за час?”

#461 – Мʼязи – це наше здоровʼя. Немає руху та навантаження – немає мʼязів. Немає і здоровʼя.

Продовжуємо тему про біг та тренування. Я вже давно вважаю, що людина не може бути ефективною без постійного тренування свого тіла. Раніше я думав, що біг може закрити всі ці задачі, але ні. Тепер я розумію, що потрібні м’язи. І для цього найкраще підходить робота з вагою.

І от недавно я знайшов просто шедевральну візуалізацію того, що відбувається з часом з нашими м’язами.

Саркопенія — це тип втрати м’язів, який виникає при старінні та/або відсутності руху. Вона характеризується дегенеративною втратою маси, якості та сили скелетних м’язів. Швидкість втрати м’язів залежить від рівня фізичних навантажень, супутніх захворювань, харчування та інших факторів. Саркопенія може призвести до зниження якості життя, падінь, переломів та інвалідності.

Що відбувається з нашими мʼязами з часом?

Читати далі… “#461 – Мʼязи – це наше здоровʼя. Немає руху та навантаження – немає мʼязів. Немає і здоровʼя.”

#452 – Щоб зростати, вам завжди потрібен тренер або людина на яку ви рівняєтесь. У вас завжди поруч має бути орієнтир.

Тренувальний професіоналізм Кріштіану Роналду та його прагнення до досконалості ніколи не ставилося під сумнів. Крім таланту, це ще один секрет його успіху та футбольного довголіття. Однак часто за це доводиться платити й іншим.

Екс-хавбек «Ювентуса» Самі Хедіра став гостем подкасту Ріо Фердинанда FIVE та розповів історію, в яку потрапив його колишній одноклубник Федеріко К’єза.

«Ви ж знаєте, що у Кріштіану є його его. Коли він прийшов до «Ювентуса», то зіткнувся з Федеріко К’єзою, фантастичним молодим гравцем. Одного дня він тримав у руках телефон і прямував до тренажерної зали. Роналду зупинив його і запитав: Куди ти йдеш? Феді відповів йому: «У спортзал». “З телефоном? Тобі не потрібний телефон, щоб бути у спортзалі. Просто йди та працюй. Не дивися інстаграм, не роби тиктоки». К’єза відреагував у стилі: «Ой, добре, добре. Я піду без телефону.

Читати далі… “#452 – Щоб зростати, вам завжди потрібен тренер або людина на яку ви рівняєтесь. У вас завжди поруч має бути орієнтир.”

#424 – Як новаторський майстер гри в блекджек долає старіння. Легендарний азартний гравець і менеджер хедж-фонду Едвард Торп, 91, ділиться тим, що він дізнався про фізичні вправи, дієту та управління ризиками в усіх сферах життя.

Просто крейзі історія. Я прям для цього і веду свій бложик. Щоб колекціонувати такі кейсі та історії. (Ось про Шарля Азнавура.)Тому що вони підтверджують все те, про що я тут пишу. Це ще один реальний приклад, з реального життя.

Людині 91 рік! І він тренується, курує власний хедж фондом та живе повноцінним життям. І як це йому вдається? Читаємо статтю, а в кінці мої думки та основні тези.

>>

Професор математики та менеджер хедж-фонду Едвард Торп здобув популярність на початку 1960-х років, показавши читачам, як грати в блекджек у найкращих казино. У його книзі «Побити дилера» була викладена новаторська система підрахунку карт, а потім інструкції з рулетки та інших азартних ігор. Торп також винайшов або удосконалив низку кількісних стратегій хедж-фондів, які використовуються сьогодні, і протягом 30 років він забезпечував 20% річних прибутків для хедж-фондів, якими керував, лише з кількома місяцями падіння, жодного з яких не було великих.

Читати далі… “#424 – Як новаторський майстер гри в блекджек долає старіння. Легендарний азартний гравець і менеджер хедж-фонду Едвард Торп, 91, ділиться тим, що він дізнався про фізичні вправи, дієту та управління ризиками в усіх сферах життя.”

#410 – Чому гарний фізичний стан – це перше, з чого треба починати роботу над собою.

Наше тіло – це біоскафандр для нашої душі. Якщо скафандр не працює, то нічого не працює. І якщо ми не можемо правильно вибудувати процеси, щоб тіло працювали так як нам треба, далі можна нічого не робити.

Немає сенсу купувати дорогі лижі так екіпіровку, якщо ти навіть не вмієш стояти на лижах так ще навіть не купив білети на відпочинок. Лижі згниють на балконі.

Так і с роботою над собою. Можна прочитати 100 книжок про пікап, але навіть не підійти до жодної дівчини на вулиці, тому що в тебе немає сил та бажання йти та з кимось знайомитись.

Тому завжди треба починати з бази. З фундаменту. І тіло – це фундамент. В тілі зʼявляється бажання, сила, енергія. Якщо ви нічого не хочете – проблема в тілі. І треба фіксити його. Бажання – це наслідок. Причина завжди в тілі.

Простий приклад з зайвою вагою.

Читати далі… “#410 – Чому гарний фізичний стан – це перше, з чого треба починати роботу над собою.”

#409 – Біг – як запорука ефективності. Я теж колись зніму таке відео. Марафон за 3 години.

Я думаю ви вже знаєте, що єдина причина, чому ти не досягаєш своїх цілей – тому що ти кинув. Кинув свою ціль.

Кинув займатись спортом, англійським, своїм розвитком, стосунками, дієтою, режимом. Ти просто це кинув.

Раніше я думаю, щоб вивчити англійську – треба сісти її і вивчити. Але ні. Цим треба займатись кожен день. Здоровʼям треба займатись кожен день. Бігати кожен день.

Перше, що я зроблю коли, закінчиться війна, знову почну бігати кожен день. І колись я теж зніму таке відео.

Так от якщо людина не готова займатись якимось ділом 20 років, можна навіть не говорити про якісь успіхи та досягнення.

Треба стати просто фанатиком своїх занять.

Читати далі… “#409 – Біг – як запорука ефективності. Я теж колись зніму таке відео. Марафон за 3 години.”

#342 – Бег, Счастье и Bon Jovi

Сейчас начал тренировать себе одной маленькой, но очень важной вещи. Формировать навык. Он простой, но пипец какой важный. Это навык радоваться мелочам. И быть благодарным. Вот благодарным за элементарные вещи.

За то что вообще проснулся, что все живы и здоровы. Особенно после ракетных обстрелов. За что, что есть вода, свет. За то, что у меня есть таблетки, которые помогают мне при сильной головной боли. За то, что у меня есть душ и горячая вода. За то, то делаю прикольные проекты для своих клиентов. Что вообще у меня есть клиенты. По сути, это бесконечный список за что я должен и могу быть благодарен.

Самое важное, это как мы смотрим на вещи. И в каком состоянии это делаем. Я вот как-то писал, что подзабил на бег. И иногда просыпаешь, и так сложновато встать из теплой постели. Одеться и пойти пробежать десяточку. И я стал себе задавать вопрос, а почему я вообще бегаю? Это мне вообще нравиться?

И я такой. Да, это офигенное чувство. Когда пробежался утром, подышал, послушал классную музыку, потом в душ. И ты просто в суперском состоянии заходишь в день. Тогда почему я не бегаю?

И вот сегодня я бегал. И знаете о чем я думал во время бега? Да, я вспоминал, как я бежал марафон в Венеции. Как финишировал и кричал камон во все горло. Как бегал марафон в Киеве с моим товарищем Виталиком. Как бегал по воскресеньям на Трухановом острове. Это отдельный кайф. Как пробегу снова марафон в Италии, как только закончиться война. Я мечтаю об этом каждый день.

Читати далі… “#342 – Бег, Счастье и Bon Jovi”

#252 – Чем меньше ты двигаешься, тем хуже ты думаешь и работаешь

Да, именно так. Кожаные ублюдки предназначены для движения. А мы живем жизнь трех кресел. Диван в хате, кресло в жигулях и стульчик на работе перед мониторчиком. Хотя наше тело спроектировано для движения. Кровь интенсивней гоняет по венам во время движения, работают суставы, разминается кожа, тренируются мышцы, которые держат весь опорно двигательный аппарат.

Улучшается дыхание. Гипоксия или недостаток кислорода напрямую влияет на работу мозга. Мы сидим в помещениях в которых катастрофически не хватает кислорода.

Читати далі… “#252 – Чем меньше ты двигаешься, тем хуже ты думаешь и работаешь”

#224 – Ломаченко проиграл Лопесу

Я слежу за Ломаченко почти всю его карьеру. Начиная с первой Олимпиады, когда его еще почти никто не знал. Видел и его поражение от Солидо. Когда Вася вышел творить историю. Но досадно проиграл, просто был не готов к новым реалиям профи бокса. И видел и все его бои и победы. И радовался за него и гордился, что у нас есть такой спортсмен. О котором говорит весь мир. И которым восхищается сам Майк Тайсон. 

Что отличает великого и обычного спортсмена, так это реакция на поражение. После поражений, обычный спортсмен ломается и бросает начатое. Великие люди, делают работу над ошибками и становятся сильнее. И идут дальше.

Сейчас конечно нанесен очень сильный удар. Упасть с вершины, когда тебе остался один шаг до цели всей своей жизни – это еще нужно справиться с таким поворотом событий. Я даже не представляю, что сейчас у него твориться в голове.

И самое смешное, это читать критику людей, которые сидят на диване, в зале были наверно еще на уроке физкультуры в школе и что-то советуют и рассказывают. Как нужно было делать. Теперь это всем понятно. 

Верю в Василия и его отца. И всю его команду. Поражение очень обидное. Возможно была недооценка соперника, возможно сами себя перехитрили выбрав сильно осторожный план. Но это и отличает людей, которые делают, от тех кто только говорит. Если ты делаешь, ты точно будешь ошибаться и падать. 

Это часть пути.. 

#Loma только вперед!

#207 – Что дает вера? Как Гасперини изменил Аталанту.

1.«Когда я пришел в «Аталанту» , настрой был такой: «Не проиграйте. Ничья – это хорошо», – вспоминал Мартен Де Рон в интервью The Athletic. – С Гасперини мы играем на победу – на поле «Ювентуса», на поле «Наполи», всегда».

2. В недавнем интервью The Guardian Джан Пьеро рассказал, что повесил в раздевалке картину со стаей волков: «Несколько волков впереди, несколько – в середине, один – позади всех. Те, что впереди – задают скорость. За ними – самые сильные, которые должны защищать стаю в случае атаки. Те, кто в середине, всегда защищены. Еще пять сильных волков сзади – если атака пойдет с той стороны. Последний – босс, он следит, чтобы никто не отстал. Он готов защищать всю стаю. Месседж вот в чем – лидер необязательно должен быть впереди. Он заботится о команде, именно этого я хочу от своих футболистов».

3. Лидер «Аталанты» – Папу Гомес – жалеет, что встретил Гасперини только в 28. «Если бы это произошло на три-четыре года раньше, я мог стать более сильным футболистом, у меня были бы другие возможности и другой путь, – говорит он в интервью Enganche. – Когда я пришел в «Аталанту», Гасперини использовал 4-3-3. Он поставил меня налево, но просил регулярно смещаться в центр, играть между фланговым и центральным защитником соперника. В первом чемпионате я забил 16 голов, просто безумие! Потом полностью перешел в центр. Поначалу было очень сложно. Я действовал между нашими центральными полузащитниками и нападающим, редко получал мяч. Тогда я стал опускатьcя ниже, начинать атаки из глубины. Сейчас я в лучшей форме в карьере. В футболе вы должны встретить правильных людей».

4. На тренировках мои игроки должны страдать. Меня пугают те, кто не привык много работать. Победы рождаются в страданиях. Если ты не бежишь на тренировке, то не победишь в игре».

Как раз сейчас Аталанта играет с ПСЖ и пытается пройти в полуфинал Лиги Чемпионов.

Оригинал

#182 – Че там по спорту?

1. Самый топчик – это организаторы Уимблдона. Тут нечего добавить. Просто цари!

Гениальность «Уимблдона»: единственные застраховались от пандемии, получат $140 млн. Но к деталям есть вопросы

• «Уимблдон» платил два миллиона долларов в год за страховку от пандемии;

• Эту страховку купили 17 лет назад;

• Благодаря такой дальновидности турнир в этом году получит 141 миллион долларов компенсации.

Оригинал

Читати далі… “#182 – Че там по спорту?”

#117 – Почитать

1) Наша первая инвестиция в недвижимость, где мы использовали AI, принесла 278% годовой доходности. Кейс 2018 года

Резюмируя результаты, которые показывает AI в текущей сборке : думаю, что инвестиционных риэлторов в России через 10 лет практически не останется – в этой нише будут работать машины и технологичные компании. Доходности, которые возможно получить (в независимости от роста или падения рынка) будут уменьшаться и дойдут до уровня США (при ипотеке под 4%, годовая доходность в 15% считается очень хорошей, редко кому удается ее превысить ). Сейчас – это золотое время для AI.

Читати далі… “#117 – Почитать”

#109 – Марафон быстрее чем за 2 часа

Вчера был исторический день для бегового сообщества. Впервые в истории человек пробежал марафонскую дистанцию быстрее чем за 2 часа. Сто лет назад считалось, что невозможно пробежать марафон быстрее двух с половиной часов. Не удивительно, что рекордсменом стал рекордсмен Элиуд Кипчоге. Как человечество шло к этому в небольшом ролике. 

Читати далі… “#109 – Марафон быстрее чем за 2 часа”

#107 – Вдумайтесь в это! Все в голове. 

Основатель Focus-on-Performance Мартин Веддеманн по-новому взглянул на подготовительный процесс, объединил нейробиологию и биомеханику и назвал новый подход нейроатлетикой: программирование правильного движения, развитие нейромышечных связей и контроль над всеми процессами в организме.

«Когда Сержа вылечили после травмы, медики «Арсенала» должны были создать новые навыки движения – софт для мозга, через который контролируются двигательные рефлексы, – критиковал Веддеманн. – Они этого не сделали и сосредоточились на процессе заживления ткани. Но этого недостаточно. Мы должны сконцентрироваться на том, что делает мозг. Именно он все контролирует. Вы не можете сыграть на максимуме, если неправильно контролируете тело».

Читати далі… “#107 – Вдумайтесь в это! Все в голове. “

Короче Клопп с годами становиться все круче. 

Просто почитайте. Еще больше убедился в том, что стал болеть за тренеров, а не за команды. Вот сейчас смотрю Ман Сити, Ливерпуль, Интер, интересно, что получится у Зидана со второго захода.

Думаю, 98% успеха в футболе — это научиться справляться с неудачами и уметь улыбаться и получать удовольствие от игры на следующий день после поражения.

Я учился на ошибках с самого начала. Никогда не забуду первую из них. 2001 год, я только что получил работу в «Майнце», где играл последние 10 лет. Проблема была в том, что все ребята все еще были моими друзьями. И вдруг за ночь я стал их боссом. Но они по-прежнему называли меня: «Клоппо».

Читати далі… “Короче Клопп с годами становиться все круче. “

#81 –  Гризманн – футболист из будущего. Он сделает «Барсу» сильнее

На руке Гризманна выбиты слова Антуана де Сент-Экзюпери: «Сделай жизнь мечтой. Сделай мечту реальностью». Мечта у Гризманна была всегда. 

Эрик разглядел потенциал Гризманна и убедил родителей на рискованный переезд. Ольатса не испугали трудности, связанные с переходом. Почти 6 лет Антуан прожил в его доме. Скаут стал для мальчика «и отцом, и матерью, и дедушкой, и бабушкой». Они вместе ездили в соседние города смотреть футболистов. «После игры скажешь, кто тебе понравился, а кто – нет. И сравним», – говорил Эрик.

Читати далі… “#81 –  Гризманн – футболист из будущего. Он сделает «Барсу» сильнее”