Про алкоголь з точки зору нейробіології та шкоду для тих, хто вживає, і інших людей. АЛКОГОЛЬ БІЛЬШ НЕБЕЗПЕЧНИЙ НІЖ ГЕРОЇН.

Сьогодні поговоримо про вплив алкоголю на ваш мозок і здоров’я загалом. Пропоную розбір подкасту Ендрю Губермана.

Про маріхуану я вже писав. І чому це самий підступний наркотик. Можете почитати. Алкоголь самий страшний наркотик. Небезпечніший за всі інші. І ось чому.

Спочатку розберемося в біохімії алкоголю:

✅ Алкоголь розчиняється в жирах і воді, метаболізується в печінці, причому цей процес є прозапальним.

✅ Алкоголь проходить через гематоенцефалічний бар’єр.

✅ Стан алкогольного сп’яніння викликаний порушенням роботи нервової системи ацетальдегідом, що утворюється під час метаболізму алкоголю.

✅ Щоденне вживання алкоголю навіть у невеликих кількостях збільшує викид кортизолу з наднирників, тому, навіть коли людина не п’є, вона все одно відчуває більше стресу.

Що ж відбувається з мозком, коли ми п’ємо?

⏺ Ацетальдегід і ацетат проникають через гематоенцефалічний бар’єр.

⏺ Відбувається підвищення рівня дофаміну та серотоніну – починається алкогольне сп’яніння.

⏺ Пригнічується активність нейронів префронтальної кори, що відповідає за планування, мислення та контроль імпульсивної поведінки..

⏺ Багато людей не пам’ятають, що відбувалося під час сп’яніння, оскільки алкоголь пригнічує нейронні мережі пам’яті, впливаючи на їх формування та збереження.

⏺ Префронтальна кора найбільше страждає від вживання алкоголю. Щоденне споживання спричиняє зношення неокортексу та деградацію нейронів.

⏺ Алкоголь порушує кишковий мікробіом, знищуючи як шкідливі, так і корисні бактерії без розбору.

⏺ Наслідки підвищення толерантності до алкоголю: відчуття задоволення триває менше, а негативні ефекти стають тривалішими.

⏺ Небезпека регулярного вживання – прискорене або аномальне перетворення тестостерону на естроген, що може призвести до гінекомастії, відкладення жиру та зниження лібідо.

⏺ Також у подкасті підкреслили важливу інформацію для жінок: ризик розвитку раку молочної залози у жінок, які п’ють, значно зростає при щоденному вживанні алкоголю – 10 г алкоголю на день підвищує ризики на 4–13%. Причина – алкоголь стимулює ріст пухлин та пригнічує молекули, що цей ріст блокують.

Факти про алкоголізм:

📌 Якщо збільшення дози алкоголю змушує вас або іншу людину почуватися дедалі краще – це тривожний сигнал, що свідчить про високу схильність до алкоголізму.

📌 Люди, які починають пити у 13–15 років, більш схильні до розвитку алкоголізму, незалежно від того, чи були алкоголіки в їхній родині.

📌 А ті, хто відкладає вживання алкоголю хоча б до 20 років, менш схильні до розвитку залежності, навіть якщо в сім’ї є історія алкоголізму.

🔔 Варто пам’ятати, що хронічне вживання алкоголю, навіть у низьких дозах, порушує роботу мозку. Відновлення після алкоголю можливе: пошкодження префронтальної кори та перебудова нейронних зв’язків можливі через 2–6 місяців утримання від алкоголю у тих, хто п’є рідко. Ті, хто вживав хронічно, можуть частково відновитися, але довгострокові наслідки все одно дадуть про себе знати.

Щодо користі алкоголю:

Багато хто говорить про ресвератрол – антиоксидант. Але для терапевтичного ефекту потрібно випити десяток пляшок вина, що позбавлене сенсу. Тож можна зробити висновок, що ідеальна доза алкоголю – це його повна відсутність.

Шкода від вживання. Алкоголь більш небезпечний ніж героїн.

Цей графік із The Economist показує шкоду різних наркотичних речовин у Великій Британії у 2010 році, базуючись на багатофакторному аналізі з дослідження D. Nutt et al., The Lancet.

Основна інформація з графіка:

Вимірюється “рейтинг шкоди” (drug harm score) у балах від 0 до 100

Алкоголь виявляється найбільш шкідливим загалом, випереджаючи героїн та крек-кокаїн

Рівень шкоди поділено на шкоду для тих хто вживає (блакитні відтінки) і шкоду для інших людей (фіолетові відтінки)

Шкода для тих хто вживає (блакитні відтінки):

Пошкодження здоров’я, порушення психіки, залежність

Смертність

Втрати матеріальних цінностей і відносин

Шкода для інших (фіолетові відтінки):

Економічні, екологічні витрати та вплив на суспільство

Злочинність і насильство

Негативні наслідки для сімей

Основні висновки:

Алкоголь є найбільш шкідливим, особливо через шкоду для суспільства (злочини, витрати для економіки, сімейні проблеми).

Героїн, крек-кокаїн та метамфетамін є найбільш небезпечними для самих користувачів.

Тютюн завдає значної шкоди здоров’ю, але має відносно невеликий вплив на суспільство.

Канабіс, кетамін, екстазі, ЛСД та псилоцибінові гриби мають значно менший рівень загальної шкоди, ніж алкоголь чи важкі наркотики.

Цікаві моменти:

Алкоголь у рейтингу виявився шкідливішим за героїн та крек-кокаїн через значний вплив на інших людей та суспільство.

Деякі заборонені наркотики (наприклад, екстазі та ЛСД) мають нижчий рівень шкоди, ніж легальний тютюн та алкоголь.

Псилоцибінові гриби (mushrooms) показують найменший рівень шкоди серед усіх речовин у списку.

Цей графік демонструє, що алкоголь є найбільш руйнівною речовиною не тільки для споживачів, а й для суспільства, що може ставити під сумнів існуючу політику щодо легальних та нелегальних речовин.

Особисто я престав вживати алкоголь з початку 2019 року. Взагалі. 5 років. Кайфую від цього.

P.S. Ще на додачу про шкоду алкоголю. Алкоголь блокує магній та цинк. Два ключових мінерала, які впливають майже на все в нашому організмі. Магній – це сон, стресс. Цинк – це тестостерон та прогістерон. Це сила та енергія. Та імунітет.