Як соцмережі впливають на дофамін? Як нікотин, комп’ютерні ігри та соцмережі впливають на дофамін?

Механізм роботи дофаміну

У здорової людини, яка нічого не робить, дофамін виробляється приблизно 3-4 рази на секунду. Дофамін виділяється в очікуванні, а не тільки у відповідь на отримання чогось. Дофаміну байдуже, чого хоче людина, він просто вивільняється з певною швидкістю. При цьому одна лише думка про їжу, нікотин чи речовини може спричинити викид дофаміну, співмірний із реальним вживанням.

Про рівні дофаміну

🟡Прийом їжі збільшує рівень дофаміну на 50%;

🟡Інтим підвищує вироблення дофаміну на 100%;

🟡Нікотин бустить вироблення дофаміну на 150%;

🟡Заборонені речовини на кшталт кокаїну й амфетаміну збільшують рівень дофаміну одразу в 1000 разів за 10 секунд;

🟡Комп’ютерні ігри та соцмережі вивільняють рівень дофаміну, подібний до вживання нікотину;

🟡Близько 20% людей мають ген DRD2, який вказує на генетичну схильність до залежностей.

Робота дофаміну та серотоніну

За своїм механізмом серотонін змушує нас почуватися щасливими від того, що в нас є. Дофамін же змушує нас бажати речей, яких у нас немає. Наш звичайний прийом їжі зумовлений дофаміном, тому що багато хто має установку, що їжа = винагорода, але якщо ви змусите свій мозок зосередитися на теперішньому моменті, то прийом їжі перетвориться на задоволення, зумовлене серотоніном.

Фізичні тренування та дофамін

Фізичні тренування можуть підвищувати рівень дофаміну приблизно на 50-100%, залежно від типу та інтенсивності навантаження.

🔹 Помірні тренування (ходьба, легкий біг, йога) – +50%

🔹 Інтенсивні тренування (біг, важка атлетика, HIIT) – +100% або більше

🔹 Тривалі навантаження (марафон, тріатлон) – можуть давати ще більший ефект, але залежать від рівня виснаження організму

Крім того, регулярні тренування підвищують чутливість дофамінових рецепторів, що означає, що з часом мозок краще використовує природний рівень дофаміну без додаткової стимуляції.

Тому спорт – один із найефективніших способів стабільно підтримувати високий рівень дофаміну без ризику залежностей!

Сумний висновок

Все в вашому житті залежить від способу отримання дофаміну та серотоніну. Їх два. Легальний та нелегальний.

Легальний – довго, важко, треба витрачати багато сил та енергії. Дофамін потрібно заробляти. Умовно його треба заробляти.

Нелегальний – це пограбувати банк. Швидко, легко, просто. Але банк ти грабуєш свій. Це твоє майбутне. Це твій час, твоє здоровʼя, твоя енергія та сили. Твоя ментальна енергія.

Спосіб отримання дофаміну від сигарет, соц. мереж, комп’ютерних ігор та наркотиків — у 1000 разів легший від тренувань. Тому люди курять, бухають, грають в ігри та заліпають мінімум на пару годин у ТікТок кожен день. А не вчать мову по годині вдень. А потім кажуть, що мова — це не моє. Біг — це не моє. Качалка — це не моє. Бо це важка праця.

Таких людей не цікавлять речі з реального життя. Прогулянка з дитиною, пробіжка, цікава книжка. Що звичайне життя може дати такій людині? Нічого.

І так проходить 5, 10, 15 років. Бац — і тобі вже 45. У тебе живіт, як мішок картоплі. Лиса голова, немає половини зубів. Ні сім’ї, ні дітей. Ти нічого не вмієш, нічого не знаєш. Та й сил і бажань уже немає.

Є тільки безмежний біль від пройобаного часу. Тих можливостей, які в тебе були.

Game over.

P.S. У цьому відео доктор Губерман розказує про важливий момент: про середню лінію рівня вашого дофаміну. І чим вищі піки, тим гірше ви себе почуваєте. Дофамін — це найцінніша валюта, яка є у людини. Це головний гормон мотивації. Якщо ви збиваєте цей датчик, ваш мозок зламаний. У вас просто дірка в голові. Це зламаний компас, який нічого не показує.

А якщо у вас поламані мізки, все інше зламане автоматично. Ви — зомбі.