Автор: gudddini

Что приходит вам на ум, когда вам говорят, давай пробежим марафон, а вы даже 1 км пробежать не можете? Или давай поднимемся на гору в 5000 метров? А вы выше 5 этажа без одышки подняться не можете, при этом делаете передых на втором и четвертом. Или давай заработаем за месяц 5000 у.е.? А вы еле 500 баксов зарабатываете. Правильно.

Первое, что приходит на ум, это почему у нас это не получится. Так, конечно происходит не у всех, может у 1-2 процентов людей, все наоборот. Но лично у меня так, и у подавляющего большинства тоже. Мы начинаем генерировать новые и новые причины, плохие сценарии развития событий в своей голове. Вспоминаем, как пробовали ходить в спортзал в январе, после очередных новогодних обещаний и записанных планов.

Но все закончилось в феврале, и вам жалко денег, которые вы потратили за годовой абонемент в Спортлайф. С каждым разом вы предпринимаете все меньше и меньше попыток что-то изменить. Ваш опыт все больше и больше подтверждает ваш сценарий с новыми начинаниями. И мы старательно отбрасываем в голове те случаи, когда у нас все таки получилось. Вопреки нашему опыту. Но фишка как раз в том, что основная зона роста лежит в том, чтобы раз за разом опровергать наш существующий опыт. И узнавать то, что мы раньше не делали. 

Так вот если в голову приходит безумная идея, то нужно начать искать причины, почему у меня это может и должно получится. И это должно стать новой привычкой.

Продолжая тему вознаграждений и поощрения хороших и полезных привычек, думаю как привязать просмотр моих любимых видео каналов на ютубе, просмотр соц. сетей, как каким-то полезным действиям. 

Чтобы начать работать с привычкой или определенным паттерном поведения, нужно для начала его осознать. Что запускает нашу реакцию. Или какой триггер становиться спусковым крючком. Если говорить о соцсетях, когда мы начинаем в них залипать? В любое свободное время. Мы настолько перестаем замечать именно процесс открытия инстаграмма, фейсбука, юутуба. Что он становиться просто автоматической реакцией. И самое важное – это очень легко сделать. Это очень просто для нас. Нажал иконку приложения и провалился в ленту. Что же нужно, чтобы например, пойти на тренировку? Переодеться, пойти в зал, там заниматься и напрягаться. Сравните свои ощущения, когда вы думаете о инстаграмме и тренировке. Такой же сценарий, когда мы впадаем в какое-то состояние. И самое интересное, что мы если хотим, сразу себя вознаграждаем. Сразу получаем расслабление, не платя никакой цены за это. А что, если привязать инстаграмм или просмотр любимого сериала, как вознаграждение после тренировки.

Поставил себе очередь из видео, которые хочу посмотреть, как вознаграждение после одного трудного или новой задачи за день, или теста одной новой гипотезы. Посмотрим, как это сработает.

Вся фишка в маленьких ежедневных шагах. Мы не видим сразу изменений после них. 

Главный фокус должен быть нацелен на процесс работы. 

Побеждает тот, кто больше всех фокусировался на своей тренировке.

Процесс формирования привычки. Сигнал – реакция – действие – награда.

Создавайте цепочки привычек.

Классная идея, привязать выполнение самых не любимых и сложных дел, к поощрению проверки социальных сетей. Это круто работает. Так я недавно привязал к зарядке печенье с маслом утром. Сделал зарядку, позанимался английским – ем печенье. 

Лучший способ внедрения привычек, окружить себя людьми, у которых уже есть эта привычка.

Почему вредные привычки так быстро приживаются. Потому что мы они сразу поощряются и приносят моментальное удовольствие. То, что немедленно поощряется, повторяется. То, за что наказывают – избегают.

Все хорошо знают, что утром нужно делать зарядку. Но мало людей понимают почему она так важна. И наверно единицы в принципе ее делают. 

У меня это один из ритуалов. Если я сделал зарядку, потом упражнения для глаз, позанимался утром 25 минут английским – это мое идеальное начало утра. Почему же так важна зарядка? Мы растягиваем мышцы и позвоночник после сна, разгоняем гормоны по телу. Во время зарядки мы заставляем выделяться серотонин, которые окончательно разлагает мелатонин, гормон сна.

Если мы еще и не выспались, можно весь день чувствовать себя ватой. Это как прогрев автомобиля зимой. Но нашему телу делать это всегда сложно. Нужно себя все время заставлять. Даже понимая все плюсы зарядки. В последнее время я практикую такую штуку. Если я сделал все процедуры ритуала, и самое важно зарядку с отжиманием и прессом, то после пью кофе с печеньем и маслом. Если нет, то просто кашу и кофе.

Я очень люблю печенье с маслом. И поэтому это маленькая награда для мозга. И самое интересное – это работает. Если я начинаю решать – делать или не делать зарядку, сразу вспоминаю про печенье. Вопрос отпадет сам собой. Попробуйте.