Подивитись
14 Грудня, 2025Давненько не радив, що подивитись.
- Андрій Буренок. Про Каліфорнію. Як живе найбатший штат США. Бюджет якого 4 трлн. доларів. Про вартість житла, податки, бомжів та як змінилось життя штату за останні 15 років. Цікаво.
- Птушкін. Нереально крутий відос про Антарктиду. Про базу наших полярників. САмий прокол, що як раз зараз у мене там в ексепдиції друг дитинства. Прикол в тому, що він там вже в 5 раз. Дуже круто показано як живуть люди на станції, в яких умовах, що роблять. Пінгвіни, кити та айсберги на тисячі километрів. Візуальний оргазм.
- Мотивуючий підкаст. Про шлях від шахтаря до володаря 5 салонів краси в Києві. Самий цікавий для мене момент, що є перукарі можуть заробляти до 400к грн. Шок.
- Просто безумно красивий блог про круті тачки. Нереальні зʼйомки. Переважно про порше. Але буває і про ферарі.
Крок який змінить твоє життя
13 Грудня, 2025
Наступний крок
13 Грудня, 2025
Прогрес
13 Грудня, 2025
я кофенаркоман
12 Грудня, 2025
коли я починаю щодня пити каву
у мене починає боліти голова
раніше я не думав, що це через каву,
але зараз це вже доведено часом
про каву і чому від неї
у деяких людей можуть бути мігрені
я писав доволі багато
можна почитати в блозі
так чому наркоман?
тому що я роблю це
заради того стану,
який отримую після кави
і від процесу —
коли заварюю її
і коли потім п’ю за компом
мені охуенно класно
в процесі
і потім годинку-дві
але за це приходить
сильна розплата
у вигляді головного болю
на 3–4 дні
в ці дні
я нічого не можу робити,
чистий овоч баклажан
і як тільки
голова перестала боліти
я знову хочу кави
піздець
чиста наркоманія
кава, для мене,
це як мікрокредит,
за який треба потім
віддавати 300 процентів річних
швидко, доступно,
але нереально дорого
а у вас які наркотики?
Ти всього лише людина
8 Грудня, 2025
У часи Римської імперії існував звичай memento mori — «пам’ятай про смерть» / «ти всього лише людина».
Коли імператору або полководцю влаштовували тріумф — урочистий в’їзд до Рима, — виникало відчуття, ніби військова перемога дозволяє йому буквально стати на місце бога, принаймні на один день. За його спиною стояв раб (не радник і не філософ), який пошепки повторював фрази з одним і тим самим змістом:
«Пам’ятай, ти смертний»
«Ти всього лише людина»
«Не возвеличуйся»
Існує припущення, що у Марка Аврелія був раб, найнятий із тією ж метою — нагадувати йому щоранку, що він лише смертна людина.
Прямого джерела на кшталт «у Марка Аврелія був конкретний помічник N, який щодня говорив йому це» — немає.
Але важливе інше – Марк Аврелій був стоїком і він інтегрував цю функцію “нагадування” всередину себе.
Його «Роздуми» — це, по суті, внутрішній голос того самого раба.
Приклади думок Марка Аврелія:
«Ти — лише маленька душа, що носить труп»
«Невдовзі ти забудеш усе — і все забуде тебе»
«Не уявляй себе чимось великим»
«Твої думки стають твоїм життям.»
В продовження теми про нагадування. А саме про техніку hypomnēmata.
Депресія? Немає сил? Не можеш знайти причину? Знайомтесь: блукаючий нерв.
28 Листопада, 2025
Блукаючий нерв — прихована супермагістраль вашого тіла
Ваш терапевт постійно каже вам: «Просто розслабся». Лікар каже, що це «від стресу». Але ось що ніхто не пояснює: існує єдиний нерв, що йде від стовбура мозку до кишківника, який контролює, чи живете ви в режимі виживання, чи процвітаєте. І 90% з нас навіть не підозрюють про його існування.
Блукаючий нерв (Vagus Nerve) — десята пара черепних нервів і найдовший нерв вашої вегетативної нервової системи. Поки ви намагалися «керувати стресом» за допомогою додатків для медитації та дихальних вправ, ця біологічна супермагістраль диригувала розмовою між вашим мозком і кишківником. Саме вона визначає ваш настрій, імунну відповідь, травлення і навіть здатність закохуватися.
Ось факт, який переверне ваше уявлення про власне тіло: приблизно 90% волокон блукаючого нерва є аферентними. Це означає, що вони несуть інформацію ВІД кишківника ДО мозку, а не навпаки. Ваш мозок не просто командує кишківнику, що робити. Ваш кишківник постійно «куштує» своє біохімічне середовище і доповідає нагору, впливаючи на вироблення нейромедіаторів, ваш емоційний стан і стійкість до стресу. Ви весь цей час сприймали це навпаки.
Ironman в 80
25 Листопада, 2025
Ironman в 80
У 80 років Наталі Грабоу стала найстаршою жінкою, яка коли-небудь фінішувала на чемпіонаті світу з Ironman.🔥
Вона стала першою жінкою, яка фінішувала на Коні ( Гаваї ) у віковій групі 80–84 роки.
І подолала
3,86 км запливом,
180,25 км велопробігом та
42,16 км бігом за
16 годин 45 хвилин.
Просто космос!!! Немає взагалі слів. Дійсно залізні люди.
В колекцію про крутих старичків.
До чого призводить зайва вага?
19 Листопада, 2025
1. Надлишковий жир → хронічне запалення.
Жирова тканина виділяє запальні речовини:
- TNF-α
- IL-6
- лептин
Коли жиру багато, ці речовини виділяються постійно → виникає запалення низького рівня
2. Лептин і резистентність
Лептин — гормон ситості, який виробляється жировою тканиною.
Він має говорити мозку:
«Ми ситі, енергія є, можна витрачати жир».
Але при надлишковій вазі розвивається лептинорезистентність — мозок перестає чути лептин.
3. Лептин
Лептин — головний гормон, який керує апетитом, спалюванням жиру та рівнем енергії.
Багато жирової тканини → багато лептину → втрачається зв’язок із мозком (постійне переїдання).
4. Багато жирової тканини → знижує конверсію T4 → T3
Запальні цитокіни блокують деййодинази — ферменти, що перетворюють T4 на активний T3.
Підсумок: мало T3 → втома, холод, набір ваги, випадіння волосся
5. Страждає також печінка
Розвивається ожиріння печінки (стеатоз).
Навіть при нормальній вазі. Печінка гірше виводить токсини, гірше перетворює T4 → T3.
Погіршується детокс естрогенів.
Естроген не переробляється → кісти, ПМС, ФКМ, міоми.
Сповільнюється синтез жовч
А жовч — це:
- розщеплення жирів
- всмоктування вітамінів A, D, E, K
- антимікробний захист кишечника
Немає жовчі → порушення травлення → запалення → ще більше жиру.
Підвищується запалення печінки.
Жир виділяє цитокіни, які потрапляють у печінку → посилюють запалення й порушують обмін речовин.
6. Надлишкова жирова тканина
- викликає хронічне запалення
- блокує конверсію T4 → T3
- підвищує rT3
- сповільнює метаболізм
- погіршує роботу печінки
- викликає застій жовчі
- порушує травлення
- посилює естрогенову домінантність
- збільшує інсулінорезистентність
І чим довше це триває, тим важче худнути. Це впливає на всі процеси в організмі.
Хронічне запалення – це початок всіх аутоімунних захворювань. Коли ваш імунітет починає атакувати ваші клітини. У когось щітовидку, у когось суглоби, у когось жкт, у когось шкіру.
Це призводить до страшних хвороб. І це все через зайву вагу. Яка запускає ці процеси.
Такий шлях! Всім мир!
Чому ми постійно застрягаємо в одних і тих самих думках? Як вирватись з цього замкнутого кола?
18 Листопада, 2025
У Давній Греції існувала практика hypomnēmata — «пам’ятних записів». Коли ти збираєш у щоденнику свої улюблені цитати чи думки і щодня їх перечитуєш, щоб знайти ту, яка тобі допоможе саме сьогодні.
По суті — це було письмо, спрямоване на себе.
Виявилось, що і я багато років роблю те саме.
У мене є записи в телеграмі в аудіоформаті, є закритий інстаграм зі скрінами, записи в notion, щоденник за більш ніж 10 років. Цей бложик — це теж частина моєї “гіпноменати”.
Я щодня повертаюся до записів, переглядаю, що працює, видаляю застаріле.
Це мій спосіб тримати голову в порядку та уникати сміттєвого інформаційного фону.
Навіщо це потрібно робити?
Бо все, що ми не повторюємо, — ми забуваємо.
Людина думає одними й тими самими думками 80% часу.
Ми діємо за старими шаблонами, отримуємо ті самі результати — бо так працює памʼять і мозок.
Мозок постійно порівнює реальність з уявним ідеалом. Прогнозує майбутнє, шукаючи загрози. Повертається до минулого, особливо до неприємного. Не до приємних моментів, а до травм, образ, розчарувань.
І паралельно ми щодня поглинаємо тонни токсичного або пустого контенту, який нічого нам не дає. Крім шкоди.
А щоб нова думка закріпилася — її треба повторити десятки разів. Інакше вона просто зникне. Тому схема «думки → слова → дії → звички → характер → доля»працює тільки тоді, коли нова думка довго тримається в полі уваги. І греки це розуміли. Хоча тоді не було тіктоків.
Знання саме по собі нічого не змінює. Змінює — тільки повторення. Коли це стає твоєю думкою і ти починаєш думати і робити по-новому.
Останнім часом від своїх друзів чую: я почав підбихувати, я сиджу на антидепресантах, я почав ходити до психолога, я в депресії. У всіх їде кукуха. Всім важко. Навіть тим, хто за кордоном.
І це ще один аргумент на користь того, щоб свідомо створювати власне інформаційне середовище, яке підтримує, а не руйнує.
Моя система гіпомнематів не зробила мене мільйонером — але вона додає мені ментальної стабільності.
І, як виявилось, у цьому немає нічого нового: так робили ще в Давній Греції.
А ви як працюєте зі своєю базою знань? Ведете щоденник? Як працюєте з головою?
P.S. Ще пару шикарних відрізків з серіалу West World про те, що таке особистість.
Такий шлях! Всім мир!
